健身运动
UP健康系统- Portage健身中心随时准备帮助所有年龄段的人实现他们的健康和健身目标. 我们有同情心, 支持性运动专家可以制定一个个性化的计划,帮助你看起来和感觉最好. 我们还提供专门的课程和课程,价格都很有竞争力. 为什么不从今天开始呢?
可用的类
- 〇冒险训练营 今年夏天带着你的户外健身冒险训练营-运动从来没有这么有趣! 增加力量, 增强, 通过使用各种设备和景观来燃烧卡路里,以最大化你的效果. 欢迎并鼓励所有级别的人参加! 课程将在Chutes and ladder, Kestner Waterfront Park in Houghton举行.
- 厌氧乳酸循环 -没有氧气和我们都喜欢的燃烧. 类包括两组整体的身体动作, 在适当的休息和恢复中进行间歇训练.
- 训练营, 这个课程结合了最好的心血管和力量训练,使用各种设备, 包括TRX波段, BoSu球, 加权背心, 壶铃等等. 不断的变化使这门课充满激情和乐趣!
- 核心循环 -同样伟大的有氧运动和室内自行车一样,然后是具有挑战性的15分钟核心训练.
- 循环弯曲 -课程以动感单车开始. 在骑自行车, 你从自行车上爬下来,走到地板上,使用各种各样的设备进行力量训练. 课堂乐趣会有所不同!
- 核心延伸 -结合一个伟大的核心锻炼和拉伸运动在这个乐趣, 适合任何健身水平的社会阶层. 课程的第一部分将集中在加强和调整核心的练习上. 课程的下半部分将集中在使用拉伸带和泡沫滚筒的拉伸练习上.
- 臀大肌和枪 这是一个适合所有年龄和专业水平的力量训练课程,包括高重复和超集,特别设计用于加强, 绷紧你的二头肌, 三头肌和臀大肌. 它将专注于手臂和下半身的孤立运动,专门针对每个肌肉群.
- 坚持到底 -一个引导程序,帮助您自信地越过2024年运河跑的终点线.
- 功能性 -享受健身和朋友的乐趣, 社会互动课程旨在维持和改善所有活动水平的日常积极生活方式. 我们鼓励初学者参加.
- 这种训练 -高强度间歇训练. 剧烈运动与低到中等的恢复时间相结合,是将你的健康推向下一个水平的有效方法. 欢迎所有级别的人!
- 室内自行车 这个课程是一个惊人的有氧挑战,由不同的速度和阻力水平组成, 山爬, 平跑, 和更多的. 音乐会让你保持适当的节奏,同时让你充满动力. 让教练指导你完成一段适合你的健身水平和目标的骑行. 这个课程适合所有健身水平的人,因为参与者可以设定自己的阻力水平.
- 第三阶段 -旨在向我们的设施介绍新成员. 参与者将变得舒适和熟悉设备,并纳入新的锻炼手段,如力量训练, 机器, 还有自由举重. 给那些感兴趣的人, 我们监测氧气水平, 心率, 以及运动前后的血压,以确保你的健康和安全. 欢迎所有人!
- 昆西格林有氧混合 -今年夏天加入我们的户外运动,来一场有氧运动, 强度, 以及适合任何健身水平的核心锻炼. 昆西格林为一次冒险的晨练提供了合适的背景.
- 日常使用的自我意识 -一个基于IKI Krav Maga的自卫计划, 巴西柔术, Goju Shorei柔术, 和屈服格斗. 你将学会如何掌握形势, 如何缓和局势并逃离, 并适当地保护自己. 特别注意的是打击,阻挡,下降,和防御从地面. 需要戴护齿套. 您可能还需要其他安全设备,包括, 但不限于, 手套, 手把, 的护腿, 等.
- SHiNE舞蹈健身™️ -这个课程是一个全身锻炼,有氧运动和健身程序,感觉就像和朋友一起参加舞会! SHiNE™️使用流行音乐和根植于爵士、芭蕾和嘻哈的舞蹈动作. 欢迎所有健身水平的人.
- 〇稳定性和流动性 一种旨在限制运动和稳定关节的稳定练习, 以及旨在让关节自由轻松活动的活动练习. 欢迎所有级别的人!
- 强度 & 〇心肺循环 90分钟的力量和调理课程,用于全身锻炼. 该课程的特点是利用机器和自由重量进行上半身和下半身力量训练的平衡旋转,同时结合有氧运动和核心运动. 这个课程将帮助加强和调整你所有的肌肉群,也给你一个心血管锻炼,以帮助减少脂肪,帮助发展核心力量,以过上更稳定和富有成效的生活方式.
- 全身爆炸 -全身爆炸会给你一个全身锻炼使用重量, 平衡球, 阻力带, 增加体重,增强肌肉力量. 最小的高强度增强运动将混合在一起,以建立耐力和消耗卡路里!
- 硫氧还蛋白/核心 -一种全身阻力训练,利用你的体重和重力来增强力量, 平衡, 协调, 灵活性, 以及核心和关节的稳定性! 带一个朋友来和我们一起吃午餐吧!
- 隆起 -我们的1小时 隆起 课程以有氧运动热身开始,然后过渡到带设备的站立练习, 上身和下半身交替. 在你的肌肉疲劳之后,平衡轨道是有挑战性的, 奖励, 在过渡到垫子之前,一个受欢迎的节奏变化. 我们用核心动作来完成锻炼, 战利品, 腹肌, 还有胸部和深度伸展来降温. 这种令人振奋的经历会让你感到强大和自信.
- 瑜伽 -挑战你的身体,提高整体健康. 这个瑜伽课融合了力量和平衡来增加力量和柔韧性. 公园瑜伽课程将在霍顿的东海滨公园举行.
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欲了解更多信息或注册,请致电 906.483.1149. 通过下载Free MemberMe+应用程序,您可以在移动设备(iPhone, Android)上预订课程. 添加Portage健身中心为您的“Home Club”. 如果你有有效的班级打孔卡,就可以预定课程, 哪些可以在健身中心购买.
也可以通过点击下面的按钮并注册一个帐户来在线预订课程. 无论你是否有有效的打孔卡,都可以预定课程.
成本
每次:5美元
健身课程16期打卡:70美元
无限类
每年360美元
每月40美元
$600 年度会员 & 无限类
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